जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर की जरूरतें भी बदलती हैं। लेकिन बुनियादी बात तो वही रहती है – सही खाना, चलना‑फिरना और नियमित जांच। इस लेख में हम आयु के हर पड़ाव पर क्या करना चाहिए, बताने वाले हैं। आप दिल्ली में रहते हैं तो स्थानीय सुविधाओं की जानकारी भी मिलेगी।
बच्चों को रोज़ कम से कम एक घंटे बाहर खेलना चाहिए। पार्क, खेल के मैदान या दिल्ली के सब्ज़ी मंडी के पास वाली सैर भी बढ़िया रहती है। दूध, दाल और हरी सब्ज़ियों से भरपूर खाना उनकी हड्डियों और दिमाग को मजबूत बनाता है। स्कूल में मिले स्नैक को सीमित रखें, मिठाई की जगह घर का बना फल या दही चुनें।
हॉर्मोनल बदलाव के साथ मसल और हड्डी दोनों को सपोर्ट चाहिए। प्रोटीन वाला खाना – अंडा, दही, दाल – रोज़ लेना फायदेमंद है। साथ ही, स्क्रीन टाइम घटाकर रोज़ 30‑45 मिनट टहलना या योग करना मददगार रहता है। दिल्ली के कई सरकारी स्कूलों में एरोबिक क्लासेज़ मुफ्त में उपलब्ध हैं, उनका फायदा उठाएँ।
इस उम्र में काम के साथ स्वास्थ्य को नहीं भूलना चाहिए। हल्का फास्ट‑फ़ूड छोड़कर चपाती, दाल, सब्ज़ी और सलाद को रोज़ाना शामिल करें। हफ्ते में दो‑तीन बार जिम या कबाबार में साइकिल चलाना बेहतर रहता है। अगर आपको समय नहीं मिलता, तो दिल्ली मेट्रो के स्टेशन पर वॉकिंग ट्रैक है, उसे इस्तेमाल करें। रक्तचाप, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की साल में एक बार जांच ज़रूर कराएं।
उम्र बढ़ने पर मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, इसलिए कैलोरी इंटेक को कंट्रोल में रखें। फाइबर‑रिच भोजन – ओट्स, आलू, फलों का सेवन करें। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज़ चलना, तैराकी या थाई ची बहुत फायदेमंद हैं। दिल्ली में कई नेशनल हेल्थ क्लिनिक में मुफ्त हेल्थ स्क्रिनिंग कैंप लगते हैं, उनका उपयोग करें।
भारी वेट वाले एक्सरसाइज से बचें, लेकिन हल्की स्ट्रेचिंग, योगा या पिलेट्स से लचीलापन बनाये रखें। कैल्शियम और विटामिन‑डी सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से लें, हड्डियों को मजबूत रखें। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और आंखों का परीक्षण हर 6 महीने में कराएं। दिल्ली की सार्वजनिक स्वास्थ्य सुविधाओं में निःशुल्क आँखों की जांच और दवा वितरण का लाभ उठाएँ।
आयु चाहे कोई भी हो, छोटे-छोटे बदलाव बड़े असर दे सकते हैं। अपने रोज़मर्रा में थोड़ा टाइम निकालकर सही खाने, चलने‑फिरने और नियमित चेक‑अप को अपनाएँ। आप भी अपने दोस्तों और परिवार के साथ ये टिप्स शेयर करें, ताकि सभी मिलकर स्वस्थ उम्र का मज़ा ले सकें।
मेरे अनुसार, दिल्ली पुलिस में सेवानिवृत्ति की आयु सामान्यतया 60 वर्ष होती है। यह उम्र भारतीय पुलिस सेवा (IPS) और दिल्ली पुलिस के अधिकारियों के लिए एक सामान्य नियम है। हालांकि, कुछ विशेष परिस्थितियों में, इसे बढ़ाया जा सकता है या यहां तक कि कम किया जा सकता है। यह निर्णय सरकार और पुलिस विभाग के द्वारा लिया जाता है। यह जरूरी नहीं है कि सभी अधिकारी इस उम्र में ही सेवानिवृत्त हों, यह उनकी निजी और पेशेवर स्थिति पर निर्भर करता है।
आगे पढ़ें
